Sono da criança depois da mudança: fuso, saudade, pesadelos e o que é do médico

Relógio do corpo e peso da mudança

Segundo o guia sobre jet lag do Children's National Hospital, em Washington, crianças e adolescentes precisam de alguns dias para se ajustar após uma viagem longa. Nem toda criança sofre com o sono, e muitas se acertam logo.

A casa nova tem outros cheiros, ruídos e luz, e a hora de deitar, em silêncio, é quando aparece a saudade do quarto antigo, dos avós e dos amigos. Essa leitura vem da clínica, e não de estudo: o guia fala de fuso, e não de sono depois da mudança.

Quando o corpo ainda está em outro horário

O guia trata de viagens, e não de mudança definitiva, mas serve de ponto de partida:

• Mexer no horário aos poucos, uns 15 minutos a cada dia, repetidos por vários dias. Para o leste, acordar mais cedo; para o oeste, deitar e acordar mais tarde.
• Pegar luz natural de manhã ajuda o relógio do corpo a se situar; perto da hora de dormir, menos luz forte e menos telas.
• Adolescentes que tomam cafeína devem limitá-la à manhã.

Quando a cabeça não deixa dormir

Quando a dificuldade vem da mudança, e não só do fuso, a previsibilidade ajuda. É prática clínica.

• Saber o que vem depois acalma: banho, pijama, dentes, uma história e luz baixa, sempre na mesma ordem.
• Cobertor, pelúcia, a canção de sempre e um retrato da família ajudam o quarto novo a parecer conhecido, e arrumá-lo junto com a criança também.
• Conversar uns minutos antes de dormir sobre o dia e a saudade, por exemplo: “o que fez falta hoje?”.
• Se ela só dorme com você ao lado, vá se afastando aos poucos, com um combinado claro. Ameaça e castigo não resolvem o medo de dormir sozinho.

Pesadelo, terror noturno e acordar de madrugada

• Dificuldade para pegar no sono ou voltar a dormir de madrugada: o fuso, a saudade ou a ansiedade podem estar por trás.
• Pesadelo: a criança acorda, lembra do sonho e procura você. É comum nos pequenos, e a mudança pode trazer mais. Ajuda ficar perto, tranquilizar e retomar o assunto no dia seguinte.
• Terror noturno é outro quadro: durante o episódio, a criança grita de olhos abertos sem estar desperta e, de manhã, não guarda lembrança.

O que é do médico da família

A avaliação do sono cabe ao pediatra ou ao médico do sono, que examina o corpo e as vias aéreas, olha a rotina e pede exames se preciso.

Remédio ou suplemento para dormir, mesmo o indicado por um amigo ou vendido sem receita, é decisão do médico, que pesa idade, causa e riscos. A família não deve dar nada por conta própria, e a psicóloga não indica nem retira medicamento.

A psicologia cuida da rotina da noite, do que a criança sente ao deitar e do medo de dormir sozinha, em contato com o pediatra quando os pais autorizam.

Quando procurar ajuda

Procure o pediatra se o sono mudou de repente ou se há ronco forte, pausas na respiração, dor, febre ou outro sinal físico: a queixa do corpo vem primeiro. Se o cansaço também é seu, busque apoio para si com um profissional de adultos. Junto com o pediatra, vale chamar a psicóloga quando:

• o problema passa de duas semanas, mesmo com a rotina reorganizada e o fuso, em tese, resolvido;
• o medo de ir para a cama é intenso, o choro na hora de dormir é forte, ou ela só adormece com alguém ao lado o tempo todo;
• ela acorda assustada com pesadelos várias vezes por semana;
• o cansaço aparece de dia, com irritação, choro fácil ou dificuldade na escola;
• além da noite difícil, há tristeza, isolamento, queixa de barriga ou medo de ficar longe de você.